冬至，并非冬天到来的意思。而“一阳来复”后，是“复旦天心”，此后阳气将逐渐回升，代表了下一个自然循环的开始。

古语“冬至一阳生”，简单地说就是冬至是阳气开始逐渐萌发生长的时机，这时如果能够得到适当的进补，来年一整年都能生龙活虎，能量充足！现在就跟小固一起看看冬至养生之法吧！

冬至后，就进入了数九寒天，俗称“冬九九”。按传统历法，从冬至开始算起，每九天被称为一个 “九”，总共九九八十一天，即是我们说的数九寒天。数到九寒之后，便 “九尽桃花开”，到了大地回暖，北雁南归的春天。

俗话说，三九补一冬。从冬至进入数九，将会是一年中很冷的时期，由于寒邪强盛而阳气不足（或亏损），人体寒凝经脉，经气运行受阻，就容易引发各种“冬病”。此时如能调理好身体，可扶正固本、培育元气，有助于体内阳气的升发，增强体质，将对一整年都有益处。

01、扶正温肾益寿年

入冬后，饮食方面宜吃有温补益肾功效的“暖身食物”，如羊肉、牛肉、鸡肉、芡实、山药、栗子、核桃等。另外，还可以多吃益肾黑色食品，如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。

同时，有一些传统功法和锻炼方式也可起到固肾培元的作用，如摩腰和“六字诀”中的吹字功。摩腰的锻炼方式为，端坐，宽衣，将腰带松开，双手相搓，以略觉发热为度；再将双手置于腰间，上下搓摩腰部，直至感觉腰部发热为止。

搓摩腰部，实际上是对腰部命门、肾俞、气海俞、大肠俞等穴的自我按摩，这些穴位大多与肾脏有关。待搓至发热时，可起到疏通经络，温肾壮腰的作用。

“吹”字功锻炼方式为，直立，双脚并拢，两手交叉上举过头，然后弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，心中默念“吹”字音，可连续做十余次，可固肾气。

总之，肾藏精，乃人之“先天之本”，主导着人体的生长盛衰。养生者，必须注意对肾中精气的保护和培养，正如古代养生家所言：“善养生者，必保其精。”

02、静养才能护新阳

冬至前后要注意不要做过多的剧烈运动，宜静，静养才能护新阳。所谓静养，是指把所有的意念抛空，气沉丹田，注意力集中在自己的呼吸上。

陆游曾写下 “一阳萌生从此日，老人坚坐午达夕”，描述的就是他在冬至日中午打坐到晚上以修行养身的情形。

比较正式的静养是睡觉前，坐在床上，保持打坐姿态，两腿盘起，眼睛闭上，手自然放到腿上或者手掌闭合放于胸前。身体各个部分都放松下来，一点力气都不要，一点劲都不用，思想完全放松，深呼吸数次。

对于老人或者腰腿不容易盘起的人，可以坐在床边或者高度适当的凳子上，腿放平，不要悬空，两手放在腿上进行静养。

另外，晨练时或晚饭后，选择湖边、树下或者草地上，也可以保持一个较为固定的站姿，闭上眼睛放松全身。

03、南北食俗

“冬至不端饺子碗，冻掉耳朵没人管”是脍炙人口的谚语，但我国南方地区则盛行汤圆，取其 “圆以达阳气”的吉祥寓意。

饺子品种有很多，白菜羊肉、香菇牛肉、芹菜猪肉、韭菜鸡蛋、肉三鲜、素三鲜等，而且，饺子的蘸料也是很讲究的，红油泼辣子，蒜蓉小米醋……

而汤圆的芝麻馅、红豆馅、花生馅、豆沙馅、水果馅也是五花八门五颜六色，数都数不过来。

不论是吃饺子还是汤圆，冬至这顿节日饭的意义，是家人团聚。北方人吃饺子，寓意回归；南方人吃汤圆，寓意团团圆圆。只要一家人在一起，心上总是温暖的。