现在的女性都挺舍得给自己花钱的，只要能让自己变漂亮，再贵的化妆品和医美项目，女人们都愿意去尝试。有人说，漂亮的女人有三张脸，一张脸是面孔，一张是脖子，还有一张是手。要看一个女人是否生活得精致，就要看她脸上的皮肤是不是光滑、脖子上的皮肤是不是有弹性、手上的皮肤是不是细嫩。

但你知道吗？女性其实还有“第四张”脸！它深藏不露，但它的“颜值”却会直接影响到女人每一天的生活。这“第四张脸”，就是女性的盆底肌！在往脸上涂抹贵妇化妆品的时候，别忘了也要让自己的盆底肌，变得更美呀！

1、女人的“第四张脸”长什么样？

2、盆底肌到底有多重要?

3、如何判断盆底肌的“颜值”？

4、如何提高盆底肌的“颜值”？

5、家庭盆底功能锻炼

6、阴道哑铃与Kegel、生物反馈的区别

一、女人的第四张脸长什么样？

盆底肌，即封闭骨盆底的肌肉群。它由耻骨阴道肌、耻骨直肠肌、耻骨尾骨肌、髂骨尾骨肌、坐骨尾骨肌5块肌肉组成。

我们可以把盆底肌想象成……

▼吊床

这一肌肉群犹如一张“吊床”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“吊床”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。当上面的重量逐渐增加时，盆底肌就会被不断往下压，就像怀孕的时候，子宫的重量逐渐增加，但是盆底肌能承受住压力，不至于使盆腔脏器脱垂。

▼弹簧

盆底肌肉就像一条弹簧，将耻骨、尾椎等连接在一起。

▼气球

它就像一个装满水的气球，气球扎口的位置相当于盆底。盆腔脏器相当于气球里面的水，一旦扎口（盆底）漏气或出现问题，里面容纳的器官也将会受到影响。

二、盆底肌到底有多重要？

一句话，盆底肌与我们日常生活息息相关，因为它的健康关系到每个女性正常的控尿、排便，以及“性”福生活。

正常的控尿功能主要依赖于耻骨尾骨肌，它又被称为“性爱肌”，之所以被称为性爱肌，是因为这块肌肉在女性性高潮的时候，可以延长阴道长度，这在性生活中非常重要。一旦这个肌肉出了问题，“性”福生活可能从此与你无关。

排便看起来是很简单的动作，但实际却需要很多肌肉相互配合才能完成。而耻骨直肠肌在这一动作中发挥着重要作用，这块肌肉的异常可能会导致粪失禁或便秘。

试想，如果我们的这些基本生理功能都无法保证，幸福生活又该从何谈起？所以，你说盆底肌重不重要！

三、判断盆底肌“颜值”的3个标准

如今你要是去化妆品专柜，柜姐都会用专业的仪器，来检测你的皮肤状况和肤质，再为你推荐合适的化妆品。对待面部皮肤尚如此专业，更何况我们体内的盆底肌呢？检测盆底肌的颜值，需要详细的病史采集、手检评估、盆底仪器筛查以及其他相关的辅助检查（B超、白带常规、尿常规、尿流动力学等），从而判断盆底肌是否有异常。

！

检查结果正常，且无任何症状，恭喜你，你的盆底肌“颜值”非常高！

一般

检查结果异常，但无任何症状，即便如此，很抱歉，你的盆底肌“颜值”不过关，需要注意保养咯！

不太好

检查结果异常，且有疾病相关的症状，比如在咳嗽、大笑、走路时漏尿；性生活时漏气、性交痛，大便失禁、便秘等。出现类似情况，光保养就不够了，必须增加一些项目。

四、盆底肌筛查的方法

定期做盆底功能筛查（Glazer评估）

Glarer评估是一套能准确、客观地测量盆底肌功能的方案。该评估方案不仅提供了一个固定的肌肉运动和测量的程序，还提供了一个包含了，正常人和各种盆底功能障碍患者表面肌电值的数据库。

▼Glazer评估五部曲

1) 60s前基线静息状态

2) 5次快速收缩

3) 5次持续收缩和放松

4) 60s耐力收缩

5) 60s后基线静息状态

五、提高盆底肌“颜值”的锻炼

脸一天不洗，肯定会出油、长痘痘。同样的，一天不训练盆底肌，也会影响它的“颜值”。要想颜值高，推荐你做下面2个家庭盆底功能锻炼，动起来吧！

 Kegel运动

▼准备工作

1. 确定盆底肌的位置

你可以在小便时突然停止，做这个动作就是在收缩盆底肌群。

注意：这个动作实际就是Kegel运动，在此只是让你了解收缩盆底肌的动作，不建议经常做。

2. 收缩盆底肌时，以下肌肉不应动：

臀部肌肉、腹部肌肉、大腿肌肉，均不能参于盆底肌肉的收缩

▼开始练习

1)  排空膀胱，选择一个舒适的体位，可以躺着、坐着、站着，或以任何体位进行Kegel运动，保持正常呼吸

2) 当学会收缩和放松盆底肌后，可以收缩并保持3秒，然后放松3秒，每次最少做10次，建议15-30分钟

3) 如果能够完成收缩并保持3秒，可以将保持时间延长至5秒，放松5秒，每次最少做10次，不超过20次

注意：可以在全天任何时候进行Kegel运动，如果做完以后感觉背部或腹部酸痛，说明你做的不正确

盆骨闭合“一指缩阴术”

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