不正确的用腰方式，时间久了很容易引起腰痛。

过去一直被称为老人专属的腰椎问题，现在却愈来愈"青睐"年轻的都市白领。由于得不到相应的重视，任由其发展，结果往往导致工作生活被严重影响。苗家康美恒美腰雄，帮你缓解腰椎疲劳!

对于办公室工作人员保护腰椎要注意以下几点：

1.选择科学合理的办公桌椅

椅子要求高低适中，有后倾角的靠背带扶手，应注意椅子与办公桌的距离及高度是否协调；调整桌面或工作台的高度与倾斜角，配备与桌面倾斜10～30度的座椅，这样既可以使头颈部长时间处于后仰状或曲颈状态，也符合腰椎的生理弯曲。

产品名称：苗家康美恒美腰雄（疏经通络）

产品功效：调节气血，疏经通络，消肿散节，化瘀，止痛，调节腰酸背痛，腰肌劳损，风湿痛，腰椎间盘突出，骨质疏松，肾虚宫寒，月经不调，下肢冰凉等不健康状态。

2.注意调整工作姿势

研究显示，人的视线与地心垂线的夹角为115度时，脊柱的肌肉比较放松，所以电脑显示器和座椅的相对高度要调整好，座椅要有支持性椅背及扶手，并能调整高度。

工作时，应该保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度；用间盘或鼠标时，应尽量使手腕放松，保持水平姿势，手掌中线与前臂中线保持一直线；腰部要挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。

3.避免长时间的工作

办公室工作者，当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，对脊柱的伤害较大。因此，每当工作一小时后，应抬头向远方眺望半分钟左右，还应不时站起来走动，或者左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，可连续拍打20下，使颈肩部的肌肉得到松弛，转动一下腰部，踢踢腿弯弯腰，这样既可缓解疲劳感，又有利于脊柱的保养。

4.加强颈腰背肌的锻炼

对办公室工作人员来说，坐的时间相对长而锻炼时间少，颈腰背肌较弱。平时除了保持正确办公坐姿之外，还应加强颈腰背肌的锻炼。

5.在平时生活中特别注意生活姿势与习惯

比如，少穿高跟鞋，我们平时驾车时，应该保持膝盖与腰部同高；坐直，以两手同握方向盘开车；以靠垫或者成卷的浴巾保护腰背部。