为什么三四十岁的人，年纪轻轻就膝盖疼呢？有酸痛感、弯曲时“咔咔”作响、灵活度降低等。秋季该如何保养膝关节？

膝关节是人体的承重关节

膝关节也是人体的承重关节，正常人的膝关节平均可承重35公斤。承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。

膝盖负重倍数如下

1、躺下来的时候，膝盖的负重几乎是0。

2、站起来和走路的时候，膝盖负重大约是体重的1～2倍。

3、上下坡或上下阶梯的时候，大约是3～4倍。

4、跑步时，大约是4倍。

5、打球时，大约是6倍。

6、蹲和跪时，大约是8倍。

日常生活中如何保养膝盖？

1、控制体重：身体过重或肥胖，都会增加膝关节的负担。除了，还应该尽量少扛、少背、少提重物。

2、减少“蹲”和“跪”：如厕尽量选择马桶；难以避免的“跪”，要在膝下一块软垫。

3、科学运动：步行、游泳、骑单车，都是保护膝盖的好运动，尽量减少登高运动，如爬山、爬楼梯等。

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